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最有效的养生都是免费的!12条「无价」养生法别错过!

作者:   发布于2020-07-16

现在,越来越多的人开始注重养生,那幺什幺才是最有效的养生方法呢?其实,养生并不等于花很多钱买一堆保健品,真正的养生其实都是免费的!

养生,不需要你花费太多1睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40℃。

2午、晚餐吃够30分钟

用「短平快」形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3想发火忍耐10秒

高压的生活,让越来越多的人「无法控制自己」。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。

4饭后步行30分钟

饭后百步走,活到九十九。步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。

最有效的养生都是免费的!12条「无价」养生法别错过!

5蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟「看不见的椅子」——蹲马步。马步主要是为了调节「精、气、神」,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以达到锻炼全身的目的。

6醒后躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。

7牙要刷够3分钟

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。「一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。」

正确的方法是,按上下左右,唇颊齶舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

8炒完菜,油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

95分钟,眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次「十一」长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是「张开双眼,请到室外活动,或眺望远处」,一定要照做。

10每天做家务30分钟

以走1000步消耗的热量为基準,拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此,建议每天的日常活动量应该不少于「6000步」。

最有效的养生都是免费的!12条「无价」养生法别错过!

11傻笑让血液循环增速21%

一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。所以,儘可能发现生活中的「笑点」吧!

12握握爱人手,压力少一半

一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放鬆、释然。

养生,也需要注意一些禁忌1坏了再养

正如机器要从新时保养,养生也要从健康时的点滴做起,如果等到零件有损,再养生,效果必将大打折扣。

2病了才治

许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。

3饿了才吃

许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始"消化"胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。

4渴了才喝

平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

5急了才排

许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成「自身中毒」。

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