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没有啊,我哪有在压抑什幺?《练习不压抑》书摘转载 妞书僮

作者:   发布于2020-07-20

没有啊,我哪有在压抑什幺?

设计是小美的兴趣,虽然不是本科生,但出社会后靠着努力与经验累积,好不容易通过面试,进入一家小有规模的设计公司。

  

通过试用期后,上班压力虽少了点,但小美还是得战战兢兢。因为她主管可是以要求严格、吹毛求疵闻名的。同时,要补学的东西实在太多了,三个月的时间还不足以累积必要的技能。即便到现在,小美还是常因不熟悉某些业务而犯错,惹来主管脸红气涨。主管也纳闷,她看起来明明很努力,学习能力也不错,但为何紧要关头仍会出包。

  

下班后,美食是小美最好的朋友。吃饱后,彷彿再次充了电,可以鼓起勇气迎接下一个工作日。美食是小美的救赎,也确实帮了她不少忙。不过代价是,短短三个月里,体重直线上升五公斤。除了要面对高压主管,看到自己直线上升的体重,也让她很是无奈。但每到下班时刻,又离不开美食的慰藉。

  

回到家后,陪伴小美度过夜晚的,是网路上看不完的影集还有动漫。沉醉在这些虚拟世界,让她得以暂时逃离生活压力。影集的魅力实在迷人,小美发现自己一天比一天晚睡,「再一集就好」的空头支票已累积厚厚一叠。晚上睡不够,白天打哈欠,也难怪她不小心犯的错愈来愈多。

  

还记得小美第一次到谘商室进行「初谈」(也就是心理师与个案第一次碰面,针对个案问题与困扰进行了解的疗程)时,她表示想来谘商有以下原因:

小美的困扰清单

□工作压力太大,不知如何克服

□想改掉暴饮暴食的习惯

□上班专注力不够,一直出包

□习惯晚睡,明知该早点睡,却总是拖延睡眠

  

这个案例乍看之下似乎与压抑无关。确实,当我们提出压抑这个概念时,她的反应跟多数人一样,皱了皱眉头问:「没有啊,我哪有在压抑什幺?」

隐藏在生活中的压抑

  

「小美,请妳回想一下,当妳下班猛吃东西时,有哪些妳上班时没说出口的话,跟着食物一起吃下肚了?」会谈时,我抛出了这个问题。

  

「太多了啦,妳不知道我忍了多少话没讲。真的很讨厌现在的主管欸,我已经很认真了,他还是老针对我。有一次被他误会,我是真的差点要吼回去,顺便『问候』他家人几句。要不是我现在还是菜鸟,得乖一点,不然我真的会呛几句。上班到现在,我觉得自己修养变得好好。」

  

「那妳再想想,妳说自己上班时无法专心,那妳的心思是跑去哪了?」

  

「跑去哪,你是说神游吗?我想想……其实我很想专心,但每次主管一经过,我就不自觉的开始紧张。一紧张,我就慌了。很怕主管或同事觉得我是不是又犯错,所以我很努力让自己保持镇定。不过,好像更难专心了。」

  

「那妳提到,在家看影集的时候感觉心情还不错。听起来这是个不错的舒压方法。不过,妳说妳看到停不下来,能不能多说一点?」

  

「看影集应该不算坏习惯啦,毕竟还是有学到一点东西。很神奇欸,沉醉在影集的世界,可以暂时摆脱各种压力,躲在一个没有压力的地方。但我承认啦,晚睡真的跟影集有关。明知应该关掉电脑去睡觉,可是每次想到,把暂停键按下去之后,明天要上班的沉重感又会跑出来,就让我忍不住跟自己说『再一集就好』。」

  

上班时,小美显然憋了不少对主管的怒气、被误会的委屈,也制止了许多内心想飙出口的髒话。她努力压抑自己的紧张情绪,让自己看起来不紧张。不过,这反而让她更难专心工作。对一般人来说,晚睡好像只是坏习惯。但以压抑的观点来看,追剧除了本身的娱乐效果之外,还有种功效:让人逃避现实,不用面对各种压力带来的沉重感。

 

对自己的想法、情绪、感觉,(试图或已经)採取忽视、限制、抑制、禁止的做法,都算是压抑。

  

当我们觉得不舒服,为了让此感受消失不见而採取行动,这类行为就符合压抑的定义。不管是不舒服发生的那一刻,我们忽视它、假装它不存在,或者,我们知道某个情境会带来不舒服(关掉电脑),刻意透过拖延来让自己避免那种不舒服(上班的压力)出现,这种逃避行为也算是压抑的一种。

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压抑造成的麻烦

  

完全不压抑并非理想的建议。与人相处时,适度压抑是必要的,可以确保我们在与人互动时更为得体。只是,过度、缺乏弹性的压抑也确实会造成不少问题。研究证实,压抑与身心健康有关。过度使用压抑做为因应技巧,还会限缩我们的生活。

  

压抑时,我们不愿碰触内心真正的感受,不敢说出真心话、表达真实的情绪。小美在上司面前选择压抑,或许是出于礼貌与尊重,也或许是因为想保住这份工作。但从另一种观点来看,压抑发生时,我们虽然尊重了「别人的感受」,却没有对等尊重「自己的感受」。

  

压抑的另一个麻烦是,压抑之后并不是海阔天空,就没事了。那些被压抑掉的感觉,会用别的面貌再次逆袭。以小美的案例来看,那些没说出口的愤怒,变成狂吃美食的欲望;而被压抑的紧张,反而干扰了工作需要专注的心力;不想面对的工作沉重感,则影响了原有的睡眠时间。

  

常常,问题根源与最终展现出来的困扰,两者不一定有明显的直接关联。需要抽丝剥茧,才能清楚看出其中的端倪。

  

如果我们把问题单纯定义为「暴饮暴食、晚睡、上班不专心」,而忽视背后的共通根源,也就是压抑,其实是治标不治本。某些习惯就算一开始改善了,过没多久,恶习仍会复燃。唯有抓到问题根源,才能彻底改变。

认识压抑,重新定义困扰

  

生活中许多觉得困扰的事、想处理或改变的习惯,里头可能都有压抑在作祟。我们可以一边练习整理自己遇到的困扰,试着理解每个行为背后的「目的」,进而找出藏在其中的压抑。

  

以小美为例,她遭遇的状况,可以整理如下表:

情境(发生什幺事)

她在压抑什幺她压抑的方法最终结果被老闆骂怒气暴饮暴食怒气变成体重被主管盯紧张让自己看起来不紧张工作无法专心明天要上班沉重感一直追剧停不下来太晚睡结果上班打瞌睡

不管是暴饮暴食、看影集晚睡,还是试着让自己看起来不紧张,虽然这些「动作」不一样,但动作背后的「目的」都是一样的:就是不想面对自己内心的不舒服。这便是压抑。

本文摘自《练习不压抑》第一章

没有啊,我哪有在压抑什幺?《练习不压抑》书摘转载  妞书僮

没有啊,我哪有在压抑什幺?《练习不压抑》书摘转载  妞书僮

压抑自己,只是把外在的冲突变成内在的冲突。

各种情绪,愤怒、悲伤、委屈、焦虑……

各种想法,质疑、困惑、批判、讨好……

困在心里绕啊绕,我们听不到,却变得沉重。

练习不压抑,善用接纳与改变的力道,

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别再假装不在乎,以为压抑可以息事宁人。

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出版社:时报文化

作者:苏益贤

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