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泡澡学问大不同入浴法有不同功效

作者:   发布于2020-07-20

 
忙碌了一天,最能消除疲劳的就是泡一个热水澡,其实,泡澡的方式不同,疗癒身体的效果也不同。
想要治疗肩颈酸痛、失眠,甚至美肌,不能只是傻傻躺进浴缸内,还必须搭配浴缸操或入浴剂,才能达到泡澡疗癒的最佳效果。

日本兵库医疗大学的内科教授常见幸,因为对温泉疗法相当有兴趣,便着手开始研究洗澡、泡澡,并四处推广相关健康法。她认为一般人对洗澡没有太多的认知,只是把它当成一天的清洁与放鬆,但实际去研究后才发现,很多病痛只要透过正确的入浴方式,很快就能够消除。

泡澡在医学上有以下功效:

1.温热作用

藉由温热让皮肤的微血管、皮下血管扩张,改善血液循环,体内的老废物、肌肉僵硬就会一次解除。平常如果有肩颈酸痛、腰酸背痛的慢性疼痛,只要常泡澡,让肌肉柔软就可以治好。


2.浮力作用

在水中因为有浮力作用,所以重力只有陆地上的十分之一。藉由浮力作用可以让肌肉放鬆,对脚、腰的负担也会减轻,使身心都达到放鬆状态。


3.静水压作用

躺在浴缸里让身体被水覆盖,会使身体承受水压。藉由这种方式,可以让下半身的血液流回心脏,促进血液循环。因为能够消除水肿,也有人因此腰围少了3~5公分。但因为会对心脏与肺造成压力,心肺功能不佳者需自行斟酌。

只要改变一下,入浴效果就不一样?
根据泡澡的水量与温度,会有不同的效果。

泡澡学问大不同入浴法有不同功效
全身浴VS半身浴

全身浴:想要让温热、水压与浮力的效果达到最好,必须让水位到达脖子。但会强烈刺激血液循环,所以会稍微对心脏产生负担,建议年长者或高血压患者不要尝试这种泡澡法。
半身浴:因为对心脏的刺激比较小,所以可以泡比较久,让身体从躯干开始温暖。下半身承受水压时,滞留在脚部的血液会迴流回心脏,消除下半身水肿。年长者与高血压患者建议使用这种泡澡法。


高温浴VS微温浴

高温浴:其实就类似温泉,会让身体活络,交感神经活跃,整个人也会处在亢奋的状态。除了可以帮助新陈代谢,也可以让人清醒,因此,很适合在白天洗,精神状况会很好,但如果睡前洗,很容易让人失眠。
微温浴:也就是温水浴,建议泡全身浴效果最好。可以让身体镇静、使副交感神经活络,并使脉搏减速达到放鬆肌肉的效果。此外,还可以消除肩颈酸痛,健康的成人和老年人都适用。


泡澡学问大不同入浴法有不同功效 

泡澡可以让血液循环变好、身心放鬆,再加上一些简单的体操,就可以消除很多压力、紧张所造成的文明病。建议泡温水澡,最能达到放鬆的功效。

1.腰痛:
手握住浴缸的边缘,在水中扭转腰。


2.肩膀僵硬:

利用全身浴泡到脖子,并试着把肩膀上下前后来回摇动。可以用手搓揉肩膀,或是用淋浴沖也有效果。

3.膝盖疼痛:
手握住浴缸边缘站立,屈膝与站直交替,膝盖伸直时让膝盖有伸展的感觉。


4.脚的水肿:
在温水双手抓住小腿,从脚踝开始往上按摩。因为以下半身为主,只泡半身浴也没关係。


5.眼睛疲劳

一边泡澡,一边把毛巾浸泡热水后拧乾,敷在眼睛上十分钟。让眼睛周围暖和,颈部和背部的肌肉就会放鬆,肩膀僵硬的情况也会改善。


6.手脚冰冷
在泡完温水浴后,只有把手跟脚放到冷水盆里,称为「冷热交替浴」。这种泡法可以让血管扩张,重複3~4次可以改善手脚冰冷的问题。


7.失眠

睡眠和体温大有关係,人在体温下降时会想睡觉,因此想治疗失眠可以先泡澡让体温升高,之后等体温下降就会想睡了。但体温下降需要一段时间,因此最好在睡前1~2个小时前泡澡,效果最好。


自製入浴剂帮泡澡加分
泡澡学问大不同入浴法有不同功效

想要让泡澡效果更上一级吗?不用再跑去买外面的入浴剂,常见幸认为用当季的素材自己做,不但不用担心刺激皮肤,价格也很实惠,轻鬆就能够上手。

促进血液循环柚子澡:
柚子澡可以使血管扩张的去甲肾上腺素增加,也可以帮助血液循环,方法很简单,只要把柚子皮洗乾净,丢到浴缸里即可。


减轻腰痛与神经痛的菖蒲澡:
把菖蒲的大叶子和茎绑成一束,使其在热水上漂浮着。小叶子则可以用毛巾或布包起来,放到脸盆里泡热水10分钟,常被用来製作精油香精成分的抽取物就会流出,在把萃取物放入浴缸即可。


改善虚寒的生姜澡:
把生姜磨碎,放到纱布里面包好放进浴缸里。剩下的姜可以切片晒乾,等到想泡的时候再磨碎用。


资料来源:日本兵库医疗大学内科教授 常见幸
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